Jeg deltog i april på Dansk Atletik Forbund ungdomstræner kursus, hvor vi bl.a. blev introduceret for kapgang. Det har siden inspireret mig til at supplere min træning med kapgang.
Teknikken i kapgang er relativt simpel. Du har 3 faser: Strakt isætning, bukkede ben og strakt afsætning:
Ovenstående billede stammer fra VI39's hjemmeside.
Armbevægelsen har en stor betydning i kapgang - det er faktisk en karakteristika ved kapgang.
I lørdags efter at have løbetrænet i 1 time ved Avedøre Havn, løb jeg ind til Hvidovre Stadion for at slutte af med kapgang. Som det første går jeg en runde på stadion, hvor jeg sætter fokus på det tekniske. Jeg havde en træningsmakker med, der aldrig før har prøvet kapgang, så jeg viste hende et par tekniske træk, som isætningen og armtrækket. Vi går herefter en runde, hvor vi skiftevis fokuserer på at gå normalt og gå kapgang. Herefter bad jeg hende gå 50m så hurtigt, hun kunne. Til sidst lavede jeg en test, hvor vi sammen gik 600m kapgang. Det lyder ikke af meget, men allerede efter 200 meter, nævnte hun straks, hvordan hun mærker det i skinnebenet. Og det var præcis den reaktion, jeg ønskede!
Kapgang viser sig at være en rigtig god øvelse til at træne musklerne omkring skinnebenene. Typisk, så siger man for kapgængere, at der er en stor risiko for skinnebensskader i opstartsfasen ved kapgang. Til gengæld så kan kapgang anvendes til at styrke disse muskler og herved forebygge bl.a. skinnebensbetændelse!
Jeg vil opfordre alle til at gøre et forsøg med at gå 1000m kapgang så hurtigt som muligt - det er langt hårdere end, man forventer!
I forhold til at supplere din løbetræning med kapgang, så skal det gøres klart, at det ikke skal foregå i konkurrenceforberedelsen. Jeg vil foreslå, at man under sin grundtræning 1-2 gange om ugen i 1 måned supplerer sin løbetræning med kapgang.
Det kan helt sikkert være et sjovt og anderledes indslag i træningen, der samtidigt forebygger skader i skinnebenene.
Man skal dog være opmærksom på, at man selvfølgelig ikke må overbelaste skinnebenene. Prøv at starte med 1km i højeste tempo og øg gradvist med 500m-1km.
Forskning med kapgang har vist, at kapgængere sjældent oplever skader. Dr. Peter Francis fra San Diego State University viste følgende resultater ved et studie: "Most injuries involved the lower extremity, but the "average" racewalker suffered only one serious injury every 51.7 years."
kilde: http://www.racewalking.org/injuriesinRW.pdf
Resultaterne viste sig utroligt lave. Desværre er der ikke mange studier med kapgang, men forhåbentlig får flere løbere øjnene op for kapgang som en alternativ træningsform til løb.
Gå godt!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar